ברכה בשמונה נקודות

חלק מהרצפים

Surya Namaskar קלאסית

המקום ברצף

Surya Namaskar קלאסית: השלב שבין הפלאנק לקוברה.

מקור ורקע

שלב מוכר ברצפי ברכת השמש הקלאסיים. המקור והפרטים משתנים בין המסורות.

מקורות

מסורת Surya Namaskar

יציאה מהתנוחה

בשאיפה מחליקים קדימה לקוברה, או מרימים את החזה וחוזרים על ארבע.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה.

טעויות נפוצות

• מרפקים נפתחים לצדדים
• קריסה מהירה ללא שליטה
• האגן יורד לרצפה
• לחץ על הצוואר

וריאציות

• ירידה מ-Plank עם ברכיים למטה
• מעבר ל-Bhujangasana

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

מתאימה למתחילים, כשלב ביניים במקום Chaturanga.

מתי לתרגל

בתוך ברכת השמש, בחימום.

שרירים שמתארכים

• קדמת החזה
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• זרועות אחוריות
• חזה
• שרירי הליבה

מפרקים

כתפיים, מרפקים ושורשי כף היד.

הנחיות מילוליות

• ברכיים למטה
• מרפקים לאחור
• חזה וסנטר בין הידיים
• האגן נשאר למעלה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהמרפקים נשארים צמודים ושאין לחץ על הצוואר.

הערות להוראה

שלב שימושי ללימוד הירידה לפני Chaturanga מלאה.