תנוחת החכם גלאווה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Advanced Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Advanced Series: חלק מרצף מאזני הידיים.

מקור ורקע

התנוחה קרויה על שם החכם Galava. היא מוכרת גם ב-Light on Yoga וגם ב-Ashtanga. הגרסה עם רגל אחורית ישרה ידועה כ-Eka Pada Galavasana.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• מסורת Ashtanga Vinyasa

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את הרגל החופשית לרצפה, מחזירים את המשקל לאחור ופורקים את הקיפול.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, מעט קדימה.

טעויות נפוצות

• משקל נשאר לאחור
• זרועות נפתחות לצדדים
• כף הרגל המקופלת רפויה
• קפיצה במקום הישענות
• כתפיים קורסות

וריאציות

• Eka Pada Galavasana עם רגל אחורית ישרה
• עבודה על הכיסא ברגל אחת בלבד

אביזרים

בלוקים מתחת לכפות הידיים, שמיכה לפני הראש.

למי זה מתאים

מתרגלים מנוסים עם ירכיים פתוחות וזרועות חזקות, בליווי מורה.

מתי לתרגל

באמצע או בשיא של תרגול, אחרי חימום הירכיים והזרועות.

שרירים שמתארכים

• ישבן
• ירך חיצונית

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• מקרבי הזרוע

מפרקים

שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים, מפרקי הירך, ברכיים.

הנחיות מילוליות

• שוק גבוה על הזרועות
• המשקל קדימה
• כף רגל פעילה
• מרפקים פנימה
• מסתכלים קדימה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהשוק לא מחליקה ולשים לב ללחץ על הברך המקופלת.

הערות להוראה

כדאי לבנות תחילה את הכיסא על רגל אחת ואת Bakasana. הרמת הרגל היא השלב האחרון.