Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת החכם קאונדיניה 2
Eka Pada Koundinyasana 2
Sage Koundinya's Pose II · אקה פאדה קאונדיניאסנה 2
- משפחה
- שיווי משקל על הידיים
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- 3 עד 5 נשימות בכל צד
- סוג
- שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
שיווי משקל מתקדם: יש ללמוד אותו עם מורה מוסמך. להיזהר בכאבי מפרק כף יד, מרפק, כתף, גב תחתון או ירך אחורית, ובפציעות במפרק הירך. לתרגל על משטח לא חלק, ולשים כרית מלפנים למקרה של נפילה קדימה. בהריון לבחור בחלופה.
שיווי משקל על שתי הידיים עם מרפקים מכופפים, שבו הירך הקדמית נשענת על הזרוע והרגל הקדמית ישרה קדימה, והרגל השנייה ישרה לאחור. באיור נראה שלב ההכנה, עם רגל קדמית מכופפת.
איך עושים את זה
- מתחילים בלאנג׳ נמוך עם כפות ידיים על הרצפה.
- מכניסים את הכתף הקדמית אל מתחת לירך הקדמית, כך שהירך נשענת גבוה על הזרוע העליונה.
- מכופפים את המרפקים לאחור ומעבירים את המשקל קדימה.
- מרימים ומיישרים את הרגל האחורית.
- מרימים את כף הרגל הקדמית מהרצפה ומיישרים את הברך קדימה.
נשימה
נשיפה בהעברת המשקל, ואחר כך נשימה רציפה.
הקלות ועזרים
כמו באיור: להשאיר את הרגל הקדמית מכופפת. אפשר גם להשאיר את קצות האצבעות של הרגל האחורית על הרצפה, או לתרגל Bakasana. בלוקים מתחת למצח או לכפות הידיים עשויים לעזור.
עיקרון
להעביר את המשקל קדימה אל הידיים, כך שהרגל האחורית מתרוממת בלי דחיפה.
משמעות השם
eka פירושו אחד, pada רגל, Koundinya הוא שמו של חכם, ו-asana תנוחה.
למה זה טוב
- עשויה לחזק את הזרועות, הכתפיים ושורשי כף היד
- עשויה לחזק את שרירי הבטן
- מאמנת שיווי משקל וריכוז
אזורי גוף קשורים
בטן, זרועות, כתפיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
Iyengar - Light on Yoga
מקור ורקע
השם קשור לחכם Koundinya. התנוחה מופיעה ב-Light on Yoga, עם שתי הרגליים ישרות.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים את הרגל האחורית, מניחים את כף הרגל הקדמית על הרצפה וחוזרים ללאנג׳ או ל-Adho Mukha Svanasana.
נקודת מבט (דרישטי)
לרצפה, מעט קדימה.
טעויות נפוצות
- מרפקים שנפתחים לצדדים
- ראש שנופל למטה
- אגן נמוך מדי
- קפיצה לתוך ההרמה
- ברך קדמית שנשארת מכופפת בלי כוונה
וריאציות
- רגל קדמית מכופפת, כשלב הכנה
- Eka Pada Bakasana
- Dwi Pada Koundinyasana
אביזרים
בלוקים מתחת לידיים או למצח. כרית מלפנים.
למי זה מתאים
מתאימה למתרגלים עם Chaturanga ו-Bakasana יציבות, בליווי מורה.
מתי לתרגל
בשיא התרגול, אחרי חימום של הזרועות, הבטן ומפרקי הירך.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית של הרגל הקדמית
- ירך פנימית
- ישבן
- כופפי הירך של הרגל האחורית
שרירים שעובדים
- זרועות אחוריות
- חזה
- כתפיים
- שרירי הבטן
- כופפי הירך של הרגל הקדמית
- ישבן
מפרקים
שורשי כף היד, המרפקים, הכתפיים ומפרקי הירך.
למורים
הנחיות מילוליות
- מרפקים לאחור
- ירך גבוה על הזרוע
- מבט קדימה
- שתי רגליים ארוכות
התאמות ותיקונים
לבדוק שהמרפקים נשארים צמודים ושהירך גבוהה על הזרוע. שמירה מהצד, בלי להרים את הגוף.
הערות להוראה
התרגול נשען על Chaturanga: מי שלא מחזיק אותה יציב כדאי שיחזק אותה קודם.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בשיווי משקל על הידיים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר