כלב מביט מטה על רגל אחת

מקור ורקע

וריאציה נפוצה של Adho Mukha Svanasana ביוגה המודרנית.

יציאה מהתנוחה

בנשיפה מורידים את הרגל חזרה ל-Adho Mukha Svanasana, ומחליפים צד.

נקודת מבט (דרישטי)

אל כפות הרגליים או הברכיים, עם צוואר רפוי.

טעויות נפוצות

• המשקל עובר לכתף אחת
• כיפוף המרפקים
• קריסה של הכתפיים אל האוזניים
• הברך העומדת ננעלת
• הגב מתעגל

וריאציות

• Adho Mukha Svanasana
• פתיחת האגן עם ברך כפופה
• מעבר ללאנג׳ קדימה

אביזרים

בלוקים מתחת לידיים, למי ששורש כף היד או הכתף רגישים.

למי זה מתאים

מתאימה למי שמכיר את Adho Mukha Svanasana ומרגיש בה נוח.

מתי לתרגל

בחימום ובברכות שמש, או כמעבר בתוך רצף.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית של הרגל העומדת
• שוק
• כתפיים
• מכופף הירך של הרגל המורמת

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• ישבן של הרגל המורמת
• שרירי הליבה

מפרקים

שורשי כף היד, כתפיים, ירכיים, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• ידיים לוחצות
• כתפיים רחוקות מהאוזניים
• רגל ארוכה למעלה
• עקב לכיוון הרצפה
• צוואר רפוי

התאמות ותיקונים

לבדוק ששתי הידיים לוחצות שווה ושהכתף לא שוקעת.

הערות להוראה

שם העמוד באתר הוא Eka Pada Viparita Dandasana, שהיא תנוחה אחרת: כיפוף עמוק לאחור על האמות והראש, עם רגל מורמת. התוכן כאן מתאר את מה שמופיע באיור.