כל הסדרות

1. 

   3 נשימות·עמידת שולחן

   Bharmanasana

   עמידת שולחן, גב שטוח.

2. 

   5 נשימות לכל צד·שולחן מאוזן

   Dandayamana Bharmanasana

   יד ורגל נגדיות.

3. 

   5 נשימות·תנוחת הקרש

   Phalakasana

   קרש, אפשר ברכיים על הרצפה.

4. 

   5 נשימות·פלאנק על האמות

   Makara Adho Mukha Svanasana

   פלאנק על האמות.

5. 

   3 נשימות לכל צד·פלאנק צד על ברך

   Ardha Vasisthasana

   פלאנק צד על ברך.

6. 

   5 נשימות·תנוחת הדולפין

   Ardha Pincha Mayurasana

   דולפין.

7. 

   3 נשימות·תנוחת חצי הסירה

   Ardha Navasana

   חצי סירה.

8. 

   3 נשימות·הסירה המלאה

   Paripurna Navasana

   סירה מלאה, או ברכיים כפופות.

9. 

   8 נשימות·ברכיים אל החזה

   Apanasana

   מחבקים את הברכיים ומשחררים את הגב.

×

·

הקודםהבא