תנוחת המחרשה 2

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

לקראת סיום תרגול, בדרך כלל אחרי Sarvangasana.

מקור ורקע

Halasana מופיעה ב-Light on Yoga ובמסורות רבות. המספר 2 בשם הוא מספור האתר, והציור מראה זרועות מושטות על הרצפה לכיוון הרגליים.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את הידיים לגב או לרצפה, מגלגלים את עמוד השדרה לאט חוליה אחר חוליה ושוכבים. נחים כמה נשימות.

נקודת מבט (דרישטי)

פנימה, בעיניים רכות. הראש לא זז.

טעויות נפוצות

• סיבוב הראש בתנוחה
• משקל על הצוואר במקום על השכמות
• קריסה של הגב
• כניסה בתנופה
• ברכיים נלחצות על הפנים

וריאציות

• ידיים משולבות מאחורי הגב, כמו ב-Ashtanga Finishing Sequence
• Karnapidasana
• רגליים על כיסא

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, כיסא או קיר מתחת לרגליים.

למי זה מתאים

מתרגלים עם ניסיון בהיפוכים, ללא בעיות צוואר.

מתי לתרגל

לקראת סיום התרגול, כשהגוף חם.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• גב
• שרירי הכתף

שרירים שעובדים

• בטן
• קדמת הירך
• גב עליון

מפרקים

עמוד השדרה, כתפיים, מפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• הראש נשאר במקום
• האגן מעל הכתפיים
• ברכיים ישרות אם אפשר
• עקבים לאחור
• נושמים

התאמות ותיקונים

לא לדחוף ברגליים או בגב. לכוון רק את השמיכות ואת האגן.

הערות להוראה

לוודא שהצוואר חופשי ושיש מרווח בין הסנטר לחזה. שמיכות מתחת לכתפיים הן בסיס, לא תוספת.