Lisa Yoga
עמידת שולחן
Bharmanasana
Tabletop Pose · בְּהַרְמָנָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות, או כתנוחת מעבר
- סוג
- שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- פתיחה
לפני שמתחילים
בכאב בברכיים לרפד היטב.
עמידה על הידיים והברכיים, הגב שטוח כמו שולחן.
איך עושים את זה
- כורעים על הברכיים, ברכיים ברוחב האגן.
- מניחים כפות ידיים מתחת לכתפיים, אצבעות פרושות.
- מיישרים את הגב מהזנב ועד הראש.
- המבט לרצפה, הצוואר ארוך.
- לוחצים את הרצפה בעדינות ומרחיקים אותה מהכתפיים.
נשימה
נשימה טבעית.
הקלות ועזרים
שמיכה מתחת לברכיים, אגרופים או אמות לכאב בשורש כף היד.
עיקרון
ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לאגן, והגב ארוך.
משמעות השם
Bharman הוא שולחן.
למה זה טוב
- בסיס לחתול, לפרה ולשולחן המאוזן
- מחזקת את הכתפיים והזרועות
- מלמדת גב ניטרלי
אזורי גוף קשורים
זרועות, כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
יושבים לאחור ל-Balasana.
טעויות נפוצות
- כתפיים קורסות
- גב שמתקשת או מתעגל
- ראש שנופל
וריאציות
- עם הרמת יד
- עם הרמת רגל
אביזרים
שמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בתחילת השיעור ובמעברים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שעובדים
- כתפיים
- זרועות
- שרירי הליבה
מפרקים
שורש כף היד, כתף וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- גב שטוח
- ידיים לוחצות את הרצפה
- בטן פעילה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר