תנוחת החכם קפילה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

ב-Light on Yoga של B.K.S. Iyengar היא שייכת לקבוצת התנוחות של Eka Pada Sirsasana, ונבנית מתוך הרגל מאחורי הראש.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, מרימים את הגוף, ומורידים את הרגל בעזרת הידיים לאט. מיישרים את הרגל ועוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

לעבר כף הרגל המושטת.

טעויות נפוצות

• כפיית הרגל מאחורי הראש
• דחיפת הראש קדימה
• גב מעוגל מדי
• משיכה בברך
• כניסה בלי חימום

וריאציות

• Eka Pada Sirsasana
• Skandasana
• Buddhasana

אביזרים

רצועה בין הידיים, שמיכה מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים מאוד עם מפרקי ירך פתוחים, בליווי מורה.

מתי לתרגל

בשיא של תרגול פתיחת ירכיים, אחרי חימום ארוך.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• ישבן
• גב
• מפשעה

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• זרועות
• קדמת הירך

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, כתפיים, עמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• הרגל על הכתף
• צוואר ארוך
• אחיזה בלי משיכה
• מתכופפים מהאגן
• יוצאים אם כואב

התאמות ותיקונים

התאמות ידיים רק על ידי מורה מנוסה. לא לדחוף את הראש ולא למשוך את הרגל.

הערות להוראה

תנוחה שלא מתאימה ללימוד עצמי. כדאי ללמד קודם ערסול הרגל ו-Eka Pada Sirsasana, ולעצור כשהצוואר נושא משקל.