Lisa Yoga
שולחן מאוזן
Dandayamana Bharmanasana
Balancing Table (Bird Dog) · דַּנְדָיָאמָנָה בְּהַרְמָנָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאב בשורש כף היד לעבוד על אגרופים או על האמות.
מעמידת שולחן, יד אחת נמתחת קדימה והרגל הנגדית לאחור, בקו אחד עם הגב.
איך עושים את זה
- עומדים על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לאגן.
- מושיטים את רגל ימין לאחור, בגובה האגן.
- מושיטים את יד שמאל קדימה, בגובה הכתף.
- האגודל פונה למעלה, והבהונות של הרגל לרצפה.
- מאריכים מהאצבעות ועד העקב.
- מחזיקים ואז מחליפים צד.
נשימה
נשימה יציבה.
הקלות ועזרים
רק רגל או רק יד, ברך על שמיכה.
עיקרון
האגן נשאר ישר והגב לא מתקשת.
משמעות השם
Dandayamana מאוזן, Bharman שולחן.
למה זה טוב
- מחזקת את הליבה והגב
- עשויה לשפר שיווי משקל ותיאום
- מתאימה לחיזוק הגב התחתון
אזורי גוף קשורים
בטן, כתפיים, שרירי הגב
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מורידים יד ורגל וחוזרים לשולחן.
טעויות נפוצות
- אגן שמסתובב
- רגל גבוהה מדי וגב מתקשת
- כתף קורסת
וריאציות
- מרפק לברך בנשיפה
- רק רגל
אביזרים
שמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום ובעבודת ליבה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שעובדים
- שרירי הגב
- ישבן
- שרירי הליבה
- כתפיים
מפרקים
כתף וירך.
למורים
הנחיות מילוליות
- גב שטוח כמו שולחן
- להאריך לשני הכיוונים
- בטן פעילה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר