תנוחת הארבה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: בתחילת הסדרה, לפני Bhekasana.

מקור ורקע

כפיפה בסיסית לאחור, שמכינה לקשת ולכפיפות עמוקות יותר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להוריד הכול בנשיפה, ולהניח את הראש על הלחי.

נקודת מבט (דרישטי)

לכיוון קצה האף או קדימה.

טעויות נפוצות

• עורף מקופל
• עצירת נשימה
• לחץ בגב התחתון

וריאציות

• רגל אחת בכל פעם
• ידיים לפנים

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, בהרמה נמוכה.

מתי לתרגל

לפני כפיפות לאחור.

שרירים שמתארכים

קדמת הגוף

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• ישבן
• אחורי הירך

מפרקים

עמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• הרחיקו את הרגליים מהאגן
• שמרו על עורף ארוך
• המשיכו לנשום

התאמות ותיקונים

אם יש לחץ בגב התחתון, להנמיך את הרגליים.

הערות להוראה

מלמדת כוח של הגב בלי עזרת הידיים.