פיצול בעמידה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מורידים את הרגל בנשיפה ליד הרגל העומדת, נושמים בכפיפה קדימה ועולים לאט.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה.

טעויות נפוצות

• האגן נפתח לצד
• ברך עומדת נעולה בכוח
• כיווץ הצוואר
• עלייה מהירה עם סחרחורת
• משקל רק על הידיים

וריאציות

• הידיים מחזיקות בשוק או בקרסול של הרגל העומדת
• הידיים על לבנים
• הראש קרוב לברך

אביזרים

שתי לבנים מתחת לכפות הידיים.

למי זה מתאים

למתרגלים עם ניסיון בכפיפות קדימה בעמידה.

מתי לתרגל

באמצע התרגול, אחרי חימום הירכיים האחוריות.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• שוק
• מפשעה

שרירים שעובדים

• ישבן
• שרירי הגב
• קדמת הירך
• שוק

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• משקל לרגל
• האגן ישר
• הרגל האחורית ארוכה
• הגב ארוך
• נושמים

התאמות ותיקונים

לבדוק שהאגן לא מסתובב. תמיכה עדינה באגן עוזרת להבין את המיקום. לא להרים את הרגל בכוח.

הערות להוראה

גובה הרגל פחות חשוב מיישור האגן. אפשר ללמד קודם מול קיר, כשכף הרגל האחורית עולה עליו.