Lisa Yoga
סיבוב המותניים בעמידה
Kati Chakrasana
Standing Spinal Twist · קָטִי צַ׳קְרָאסָנָה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 סבבים
- סוג
- עמידה, פיתול
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאבי גב לסובב בעדינות ובטווח קטן.
עמידה ופיתול רך מצד לצד, הידיים נכרכות בחופשיות סביב הגוף.
איך עושים את זה
- עומדים ברגליים מעט יותר מרוחב האגן.
- מרימים את הידיים לגובה הכתפיים.
- בנשיפה מסתובבים ימינה: יד שמאל לכתף הימנית ויד ימין מאחורי הגב.
- מביטים מעבר לכתף.
- בשאיפה חוזרים למרכז.
- בנשיפה מסתובבים לצד השני.
נשימה
נשיפה בסיבוב, שאיפה במרכז.
הקלות ועזרים
תנועה קטנה ואיטית.
עיקרון
הרגליים והאגן יציבים, והתנועה מגיעה מהמותן ומהחזה.
משמעות השם
Kati מותן, Chakra גלגל.
למה זה טוב
- מחממת את עמוד השדרה
- עשויה לשחרר מתח בגב
אזורי גוף קשורים
כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- כתפיים וצוואר אחרי יום מול מסך · שלב 9 מתוך 9
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז ועומדים.
טעויות נפוצות
- סיבוב של הברכיים
- תנועה מהירה
וריאציות
עם ידיים על הכתפיים
אביזרים
אין צורך.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- שרירי הגב
- כתפיים
מפרקים
עמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- רגליים יציבות
- זרועות רפויות
- לאט
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר