עמידת כתפיים ללא תמיכה, זרועות על הרצפה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

לאחר Salamba Sarvangasana, לקראת סיום התרגול.

מקור ורקע

Niralamba Sarvangasana מופיעה ב-Light on Yoga כשלב של עמידת כתפיים בלי תמיכה בגב. המספור באתר עשוי להיות שונה מהמספור שם.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מחזירים את הידיים לגב, מורידים את הרגליים מעבר לראש או מכופפים את הברכיים, ומגלגלים את הגב לאט לרצפה.

נקודת מבט (דרישטי)

אל החזה או הרגליים, בלי להזיז את הראש.

טעויות נפוצות

• סיבוב ראש
• משקל על הצוואר
• בטן שנופלת קדימה
• כניסה בלי עמידת כתפיים יציבה

וריאציות

• Salamba Sarvangasana
• Niralamba Sarvangasana עם זרועות למעלה

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים, כשהראש נשאר על הרצפה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מתקדמים עם עמידת כתפיים יציבה וללא בעיות צוואר.

מתי לתרגל

לקראת סיום התרגול, אחרי חימום.

שרירים שמתארכים

• הכתפיים
• העורף

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• שרירי הגב
• הישבן
• קדמת הירך

מפרקים

צוואר, כתפיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• כתפיים למטה
• רגליים למעלה
• בטן פנימה
• ראש ישר
• צוואר ארוך

התאמות ותיקונים

ללוות מהצד בלבד ולשים לב לצוואר. לא לגעת בראש או בצוואר. אם התלמיד נוטה, להחזיר ידיים לגב.

הערות להוראה

לא ללמד לפני עמידת כתפיים יציבה. להבהיר שהמשקל אמור לשבת על הכתפיים ולא על הצוואר, ושאין לסובב ראש.