Lisa Yoga
תנוחת הלטאה
Utthan Pristhasana
Lizard Pose · אוּטְהָאן פְּרִישְׁטָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- בינוני
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות לכל צד
- סוג
- פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- אמצע
לפני שמתחילים
בכאב בברך הקדמית להישאר על הידיים.
לאנג׳ נמוך שבו שתי הידיים או האמות בצד הפנימי של כף הרגל הקדמית.
איך עושים את זה
- מכלב מביט מטה פוסעים עם רגל ימין אל מחוץ ליד ימין.
- מורידים את הברך האחורית לרצפה, אם צריך.
- שתי הידיים בצד הפנימי של כף הרגל הקדמית.
- אפשר לרדת לאמות על בלוק או על הרצפה.
- החזה ארוך קדימה.
- אפשר לתת לברך הקדמית לפתוח מעט החוצה.
נשימה
נשימות עמוקות אל הירכיים.
הקלות ועזרים
בלוקים מתחת לאמות, ברך אחורית על שמיכה.
עיקרון
הירך האחורית יורדת לרצפה, והחזה ארוך קדימה.
משמעות השם
Utthan מתיחה, Pristha גב.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את מפרקי הירך והמפשעה
- מאריכה את כופפי הירך
אזורי גוף קשורים
מפרקי הירך, מפשעה, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
עולים לידיים, חוזרים לכלב מביט מטה ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- כתפיים קורסות
- גב עגול
- כאב בברך
וריאציות
- על הידיים
- על האמות
- עם ברך אחורית מורמת
אביזרים
בלוקים ושמיכה.
למי זה מתאים
בינוני.
מתי לתרגל
באמצע השיעור, אחרי חימום ירכיים.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- מפשעה
- כופפי הירך
- ירך אחורית
מפרקים
ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- חזה קדימה
- ירך אחורית מטה
- כתפיים רחבות
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר