Lisa Yoga
פיתול בשכיבה
Supta Matsyendrasana
Supine Spinal Twist · סוּפְּטָה מַטְסְיֶנְדְרָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות לכל צד
- סוג
- פיתול, שכיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בפריצת דיסק או כאב בגב להיכנס בעדינות ולא להעמיק.
שכיבה על הגב, ברך אחת נופלת לצד הנגדי והזרועות פתוחות לצדדים.
איך עושים את זה
- שוכבים על הגב ומקרבים את ברך ימין אל החזה.
- הרגל השמאלית ישרה על הרצפה.
- מובילים את ברך ימין לשמאל, מעל הגוף.
- יד שמאל יכולה לנוח על הברך.
- יד ימין פתוחה לצד, בגובה הכתף.
- המבט ימינה או לתקרה.
נשימה
נשימות ארוכות ורכות.
הקלות ועזרים
כרית מתחת לברך, שתי ברכיים יחד.
עיקרון
שתי הכתפיים נשארות קרובות לרצפה, והברך לא חייבת להגיע לרצפה.
משמעות השם
Supta שוכב, Matsyendra שם של יוגי, מלך הדגים.
למה זה טוב
- עשויה לשחרר את הגב ואת הירך
- עשויה להרגיע
- מתאימה לסיום שיעור
אזורי גוף קשורים
חזה, מפרקי הירך, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מחזירים את הברך למרכז ועוברים לצד השני.
טעויות נפוצות
- כתף שמתרוממת גבוה
- לחיצה על הברך
וריאציות
- שתי ברכיים יחד
- עם רגל עליונה ישרה
אביזרים
כרית ובלוק.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בסוף השיעור.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- גב
- ירך חיצונית
- חזה
מפרקים
עמוד השדרה וירך.
למורים
הנחיות מילוליות
- כתפיים כבדות
- לתת לכובד לעבוד
- לנשום
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר