ישיבת הברק

יציאה מהתנוחה

נשענים קדימה על הידיים, מרימים את הישבן ומיישרים את הרגליים אחת אחת.

טעויות נפוצות

• גב עגול
• כאב בברכיים שממשיכים לסבול
• כפות רגליים פתוחות הצידה

וריאציות

• על בלוק
• עם שמיכה מתחת לקרסוליים

אביזרים

בלוק, כרית ושמיכה.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

בפתיחת שיעור, לנשימה או אחרי ארוחה.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• קדמת הקרסול

שרירים שעובדים

שרירי הגב

מפרקים

ברך וקרסול.

הנחיות מילוליות

• לשבת גבוה
• כתפיים רכות
• לשים כרית אם צריך