Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת החכם ויסוואמיטרה
Visvamitrasana
Sage Visvamitra Pose · ויסוואמיטראסנה
- משפחה
- שיווי משקל על הידיים
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- כמה נשימות בכל צד
- סוג
- פתיחת אגן, שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
תנוחת איזון מתקדמת על יד אחת: ללמוד עם מורה מוסמך. לא לתרגל בפציעה בשורש כף היד, בכתף, בירך האחורית, בגב התחתון או בהריון. לא לדחוף את הברך ליישור מלא ולא לשקוע בכתף התומכת.
איזון על יד אחת ורגל אחורית ישרה, כשהרגל הקדמית עוברת מעל הכתף ונמתחת הצידה, והיד השנייה מחזיקה בכף הרגל.
איך עושים את זה
- לומדים את התנוחה עם מורה מוסמך, אחרי הכנה ב-Vasisthasana וב-Utthita Parsvakonasana.
- מתחילים בלאנג׳ נמוך ומעבירים את הכתף אל מתחת לברך הקדמית.
- מניחים את אותה יד על הרצפה, מחוץ לכף הרגל הקדמית, ואת היד השנייה על הירך.
- מסובבים את כף הרגל האחורית על צידה ומרימים את הרגל הקדמית מעל הזרוע.
- אוחזים בכף הרגל הקדמית ביד העליונה, מיישרים את הרגל ככל שאפשר.
- מסובבים את החזה למעלה ומפנים את המבט לתקרה.
נשימה
שאיפה לפני ההרמה, ונשימה יציבה בתוך התנוחה.
הקלות ועזרים
להישאר ב-Vasisthasana על הברך, לתרגל Utthita Parsvakonasana עם רצועה, או להשאיר את הברך הקדמית כפופה בלי ליישר.
עיקרון
לשלב כוח ביד התומכת עם פתיחה של מפרק הירך והירך האחורית, ולסובב את החזה לתקרה.
משמעות השם
Visvamitra הוא שם של חכם במסורת ההודית, והמילה מתפרשת כחבר של הכול. asana פירושו תנוחה.
למה זה טוב
- עשויה לחזק את הזרועות, הכתפיים והליבה
- עשויה להגדיל את טווח התנועה בירך האחורית ובמפרק הירך
- מפתחת ריכוז ואיזון
אזורי גוף קשורים
זרועות, ירך אחורית, כתפיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
- Ashtanga Advanced Series
- Iyengar - Light on Yoga
המקום ברצף
מופיעה ב-Ashtanga Advanced Series וב-Iyengar - Light on Yoga.
מקור ורקע
השם מתייחס לחכם ויסוואמיטרה, דמות מרכזית בספרות הוודית.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את האחיזה, מכופפים את הברך הקדמית, מניחים את הרגל על הרצפה וחוזרים ללאנג׳. עוברים לצד השני.
נקודת מבט (דרישטי)
למעלה, אל התקרה, בלי להטות את הצוואר.
טעויות נפוצות
- הכתף התומכת קורסת
- הרגל הקדמית נמשכת בכוח
- החזה פונה לרצפה
- קפיצה לתוך התנוחה בלי הכנה
וריאציות
- ברך קדמית כפופה בלי יישור
- ללא אחיזה בכף הרגל, כשלב ביניים
אביזרים
בלוק מתחת ליד התומכת ורצועה לכף הרגל.
למי זה מתאים
מתרגלים מנוסים עם זרועות חזקות וירכיים פתוחות, בהכוונת מורה.
מתי לתרגל
אחרי חימום של הירכיים, הצדדים והכתפיים, בשיא התרגול.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית
- מפרקי הירך
- מפשעה
שרירים שעובדים
- זרועות
- כתפיים
- שרירי הליבה
- צדי הגוף
מפרקים
שורש כף היד, כתף, מפרק הירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- דוחפים את הרצפה
- הכתף יציבה
- החזה מסתובב למעלה
- הרגל האחורית פעילה
התאמות ותיקונים
לעזור להרים את החזה ולהפעיל את הרגל האחורית. לא למשוך ברגל הקדמית.
הערות להוראה
לחלק לשלבים: Vasisthasana, ואחריה הרגל מעל הזרוע, ורק אז אחיזה ויישור.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בשיווי משקל על הידיים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר