שינת היוגי

חלק מהרצפים

• Ashtanga Intermediate Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Intermediate Series: אחרי Dwi Pada Sirsasana. מופיעה גם ב-Iyengar - Light on Yoga.

מקור ורקע

השם מתאר שכיבה שקטה כמו שינה. הצורה המלאה מתועדת בספר Light on Yoga ובסדרה השנייה של אשטנגה.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, מרימים את הרגליים אחת אחת, מיישרים אותן על הרצפה ונחים.

נקודת מבט (דרישטי)

למעלה או בעיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• דחיפת הראש קדימה
• משיכה חזקה ברגליים
• עצירת הנשימה
• הכניסה לתנוחה בלי חימום

וריאציות

• Ananda Balasana
• ערסול רגל אחת
• Dwi Pada Sirsasana עם מורה

אביזרים

שמיכה דקה מתחת לראש ולכתפיים.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים עם ירכיים וירך אחורית פתוחות. מתחילים נשארים בחלופה עם הברכיים לחזה.

מתי לתרגל

לקראת סוף תרגול מתקדם, אחרי חימום מלא.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• מפרקי הירך
• שרירי הישבן
• שרירי הגב

שרירים שעובדים

• זרועות
• שרירי הליבה

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, כתפיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• הגב כבד
• העורף ארוך
• הברכיים רחבות
• נושמים לבטן

התאמות ותיקונים

ליווי רק על ידי מורה מנוסה. לא לדחוף רגליים ולא ללחוץ על הצוואר.

הערות להוראה

כדאי להתחיל מהברכיים לחזה ומערסול של רגל אחת, ולהתקדם רק כשהירכיים נפתחות בלי כוח.