חותם היוגה

חלק מהרצפים

• Ashtanga Finishing Sequence
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Finishing Sequence ו-Iyengar - Light on Yoga: מופיעה ברצף הסיום של אשטנגה ובספר של איינגר.

מקור ורקע

בצורה המוכרת Yoga Mudrasana היא קיפול קדימה מתוך לוטוס קשור, עד שהמצח נוגע ברצפה. הציור כאן מראה את הישיבה הזקופה שלפני הקיפול, Baddha Padmasana.

מקורות

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
• מסורת Ashtanga

יציאה מהתנוחה

עולים חזרה לישיבה זקופה אם התקפלתם קדימה, משחררים יד אחת ואחריה את השנייה, מיישרים את הרגליים וחוזרים על התנוחה בשילוב הרגליים ההפוך.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה או בעיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• דחיפת הברך למטה
• הגב מתעגל
• הכתפיים נופלות קדימה
• אחיזה בכוח שמושכת את הברכיים

וריאציות

• קיפול מלא קדימה עם המצח לרצפה
• חצי לוטוס עם זרועות מאחורי הגב

אביזרים

שמיכה מתחת לאגן, רצועה בין הידיים.

למי זה מתאים

מתרגלים עם לוטוס נוח. מי שאין לו, מתחיל בחלופה הפשוטה.

מתי לתרגל

בסיום התרגול, לפני המנוחה.

שרירים שמתארכים

• כתפיים
• חזה
• מפרקי הירך
• קרסוליים

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• כתפיים

מפרקים

ברכיים, מפרקי הירך, קרסוליים וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• האגן כבד
• החזה נפתח
• הברכיים שקטות
• נושמים לאט

התאמות ותיקונים

לבדוק את הברכיים לפני הכול, ולעזור לזרועות להגיע ברצועה. לא ללחוץ על הברכיים.

הערות להוראה

כדאי להכין את האחיזה בחצי לוטוס. הברכיים קובעות, גם כשהכתפיים מוכנות.