כל הסדרות

1. 

   5 סבבי נשימה·תנוחת החתול

   Marjaryasana

   תנועה איטית עם הנשימה.

2. 

   10 נשימות·תנוחת הילד

   Balasana

   האגן לעקבים, המצח על הרצפה או על כרית.

3. 

   5 נשימות לכל צד·אחיזת הבוהן בשכיבה

   Supta Padangusthasana

   רגל למעלה עם רצועה, בלי מאמץ.

4. 

   5 נשימות לכל צד·פיתול הבטן

   Jathara Parivartanasana

   ברכיים לצד וכתפיים על הרצפה.

5. 

   3-5 דקות·רגליים על הקיר

   Viparita Karani

   האגן קרוב לקיר והרגליים עליו.

6. 

   10 נשימות·זווית קשורה בשכיבה

   Supta Baddha Konasana

   כפות רגליים יחד ותמיכה מתחת לברכיים.

7. 

   5 דקות·תנוחת הגופה

   Savasana

   שוכבים, מכסים אם קר, ומרפים.

×

·

הקודםהבא