תנוחת הגופה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

תנוחת הסיום של התרגול.

מקור ורקע

מתוארת ב-Hatha Yoga Pradipika כשכיבה על הגב בדמות גופה, ונחשבת שם לדרך למנוחה.

מקורות

• Hatha Yoga Pradipika
• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מעמיקים את הנשימה, מזיזים אצבעות, מתגלגלים לצד ימין ועולים לאט לישיבה.

נקודת מבט (דרישטי)

עיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• יציאה מהירה מהתנוחה
• קיצור המנוחה
• מתח בלסת ובכתפיים
• קור בגוף בלי כיסוי

וריאציות

• ברכיים על כרית
• שכיבה על הצד
• רגליים על כיסא

אביזרים

שמיכה לכיסוי, כרית מתחת לברכיים וכיסוי עיניים.

למי זה מתאים

מתאימה לכולם, כולל מי שקשה לו לנוח.

מתי לתרגל

בסוף כל תרגול, או בכל פעם שהגוף זקוק למנוחה.

הנחיות מילוליות

• כבד על הרצפה
• לסת רכה
• כפות ידיים למעלה
• לא לעשות כלום

התאמות ותיקונים

לבדוק שהראש והגוף ישרים ושלאף אחד לא קר. להציע שמיכה לפני שהמנוחה מתחילה.

הערות להוראה

כדאי לשמור לה זמן אמיתי ולא לקצר אותה כשהשיעור מתארך.