כל הסדרות

1. 

   5 סבבי נשימה·תנוחת החתול

   Marjaryasana

   בנשיפה מעגלים את הגב, ובשאיפה מקשתים בעדינות.

2. 

   5 נשימות לכל צד·לאנג׳ הפרש

   Ashva sanchalanasana

   לאנג׳ נמוך, ברך אחורית על הרצפה.

3. 

   10 נשימות·תנוחת הזווית הקשורה

   Baddha Konasana

   כפות הרגליים יחד, הגב ארוך.

4. 

   10 נשימות·זווית פתוחה בישיבה

   Upavistha Konasana

   פיסוק רחב בישיבה, כיפוף רק כמה שנוח.

5. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת פני הפרה

   Gomukhasana

   ברכיים אחת מעל השנייה, הגב זקוף.

6. 

   8 נשימות·התינוק השמח

   Ananda Balasana

   אוחזים בכפות הרגליים, הגב התחתון רך.

7. 

   10 נשימות·זווית קשורה בשכיבה

   Supta Baddha Konasana

   שוכבים עם כפות רגליים יחד וברכיים פתוחות, עם תמיכה לפי הצורך.

8. 

   3-5 דקות·תנוחת הגופה

   Savasana

   שוכבים ומרפים.

×

·

הקודםהבא