כל הסדרות

1. 

   עמידה·תנוחת ההר

   Tadasana

   עומדים זקוף, כפות הידיים מול החזה.

2. 

   שאיפה·ידיים למעלה

   Urdhva hastasana

   מרימים ידיים למעלה.

3. 

   נשיפה·סהר בעמידה

   Indudalasana

   מתכופפים לצד ימין, האגן נשאר במרכז.

4. 

   נשיפה·סהר בעמידה

   Indudalasana

   אחרי שאיפה למרכז, מתכופפים לצד שמאל.

5. 

   נשיפה·תנוחת האלה

   Utkata Konasana

   פוסעים לפיסוק רחב, כפות הרגליים החוצה, ומכופפים ברכיים.

6. 

   שאיפה·תנוחת הכוכב

   Utthita Tadasana

   מיישרים רגליים ופותחים ידיים לצדדים.

7. 

   נשיפה·תנוחת המשולש

   Utthita Trikonasana

   מסובבים את רגל ימין החוצה ונוטים לצד ימין.

8. 

   נשיפה·מתיחת צד אינטנסיבית

   Parsvottanasana

   מסובבים את האגן לכיוון רגל ימין ומתכופפים מעליה.

9. 

   שאיפה·לאנג׳ הפרש

   Ashva sanchalanasana

   מורידים את הברך הקדמית ללאנג׳.

10. 

    נשיפה·מתיחת צד אינטנסיבית

    Parsvottanasana

    מיישרים את הרגל הקדמית ומתכופפים מעליה.

11. 

    שאיפה·תנוחת המשולש

    Utthita Trikonasana

    פותחים בחזרה לצד.

12. 

    שאיפה·תנוחת הכוכב

    Utthita Tadasana

    עולים למרכז, ידיים לצדדים.

13. 

    נשיפה·תנוחת האלה

    Utkata Konasana

    מכופפים ברכיים. כאן חוזרים על הסדרה לצד שמאל.

14. 

    שאיפה·ידיים למעלה

    Urdhva hastasana

    מחברים רגליים ומרימים ידיים.

15. 

    נשיפה·תנוחת ההר

    Tadasana

    ידיים מול החזה.

×

·

הקודםהבא