Lisa Yoga
תנוחת הילד הנתמכת
Salamba Balasana
Supported Child's Pose · סָאלַמְבָּה בָּאלָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 2-5 דקות
- סוג
- מנוחה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בכאב בברכיים לשים שמיכה מגולגלת מאחורי הברכיים.
תנוחת הילד כשהגוף נח על בולסטר או כריות לאורך הבטן והחזה.
איך עושים את זה
- כורעים עם ברכיים פתוחות לרוחב, הבהונות הגדולות נוגעות.
- מניחים בולסטר לאורך בין הברכיים.
- נשכבים קדימה על הבולסטר, הבטן והחזה עליו.
- מסובבים את הראש לצד אחד.
- הידיים נחות משני צדי הבולסטר.
- באמצע הזמן מסובבים את הראש לצד השני.
עם ציוד, בשיטת איינגר
אותה תנוחה, עם עזרים שמחזיקים את הגוף ומאפשרים לדייק. אם משהו לא מרגיש נכון, עוצרים ושואלים את ליסה.
בולסטריש לי
מניחים בולסטר לאורך, בין הברכיים הפתוחות. שוכבים עליו עם הבטן והחזה, והראש מופנה לצד.
שמיכהיש לי
מגביהים את הבולסטר בשמיכה, אם הוא נמוך מדי. באמצע הזמן מחליפים את צד הראש.
נשימה
נשימה איטית אל הגב.
הקלות ועזרים
כריות נוספות, שמיכה מתחת לקרסוליים.
עיקרון
שום מאמץ: הבולסטר גבוה מספיק כדי שהגוף יוכל להרפות.
משמעות השם
Salamba נתמך, Bala ילד.
למה זה טוב
- עשויה להרגיע
- משחררת את הגב
- מתאימה לתרגול משקם
אזורי גוף קשורים
מפרקי הירך, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- שיקום ומנוחה · שלב 1 מתוך 6
בתרגול
יציאה מהתנוחה
דוחפים בעדינות בידיים ועולים לישיבה.
טעויות נפוצות
- בולסטר נמוך מדי
- כאב בברכיים
וריאציות
- עם ברכיים יחד
- עם שמיכה על הגב
אביזרים
בולסטר, כריות ושמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בתרגול משקם ובסיום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- גב
- מפרקי הירך
מפרקים
ירך, ברך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- לתת לגוף להיות כבד
- להחליף צד לראש
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר