Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת קאונדיניה על רגל אחת 2
Eka Pada Koundinyāsana 2
One-Legged Pose of Sage Koundinya 2 · אקה פאדה קאונדיניאסנה
- משפחה
- שיווי משקל על הידיים
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- 2-5 נשימות בכל צד
- סוג
- שיווי משקל על הידיים
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
ללמוד את התנוחה עם מורה מוסמך, אחרי ש-Bakasana יציבה. להניח כרית מלפנים. לא למשוך בכוח את הירך האחורית של הרגל הקדמית. להימנע בכאבי שורש כף יד, מרפק או כתף, ובהריון.
שיווי משקל על הידיים שבו הירך הקדמית נשענת על הזרוע העליונה והרגל האחורית נמתחת לאחור.
איך עושים את זה
- מתחילים בלאנג׳ נמוך ומניחים את כפות הידיים על הרצפה, משני צדי הרגל הקדמית.
- מעבירים את הכתף אל מתחת לירך הקדמית, ומניחים את הירך גבוה על הזרוע העליונה.
- מכופפים את המרפקים ומטים את החזה קדימה.
- מרימים את הרגל הקדמית מהרצפה ומאריכים אותה לפי היכולת.
- מרימים את הרגל האחורית ומותחים אותה לאחור.
נשימה
נשיפה בהטיה קדימה, ונשימה קצרה ושקטה בהחזקה.
הקלות ועזרים
להישאר בלאנג׳ נמוך עם הכתף מתחת לירך ולהשאיר את הרגל האחורית על הרצפה, או להרים רק את הרגל הקדמית.
עיקרון
להניח את הירך הקדמית גבוה על הזרוע, להטות את החזה קדימה ולאזן בין הרגל הקדמית לרגל האחורית.
משמעות השם
eka פירושו אחת ו-pada רגל. Koundinya הוא שם של חכם.
למה זה טוב
- עשויה לחזק את הזרועות, הכתפיים ושרירי הליבה
- מלמדת העברת משקל מבוקרת
- מתרגלת שיווי משקל וריכוז
אזורי גוף קשורים
בטן, זרועות, ירך אחורית, כתפיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
Iyengar - Light on Yoga
מקור ורקע
מופיעה ב-Light on Yoga בשם Eka Pada Koundinyasana II, הגרסה בלי הפיתול, ונקראת על שם החכם Koundinya.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
בנשיפה מורידים את הרגל האחורית, מניחים את הרגל הקדמית על הרצפה וחוזרים ללאנג׳.
נקודת מבט (דרישטי)
לרצפה, מעט קדימה.
טעויות נפוצות
- הירך הקדמית נמוכה על הזרוע
- המרפקים נפתחים לצדדים
- האגן צונח
- הרגל האחורית מתכופפת
- הצוואר נדחס
וריאציות
- לאנג׳ נמוך עם כתף מתחת לירך
- Eka Pada Koundinyasana 1
אביזרים
כרית לפני הראש, ובלוק מתחת לכף הרגל הקדמית בכניסה.
למי זה מתאים
מתרגלים מתקדמים עם ירכיים אחוריות גמישות וחיזוק טוב בזרועות.
מתי לתרגל
באמצע או בשיא של תרגול, אחרי חימום הירכיים ושורשי כף היד.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- ירך אחורית של הרגל הקדמית
- קדמת הירך של הרגל האחורית
שרירים שעובדים
- זרועות אחוריות
- כתפיים
- שרירי הליבה
- ישבן של הרגל האחורית
מפרקים
שורשי כף היד, מרפקים, כתפיים, ירכיים וברכיים.
למורים
הנחיות מילוליות
- כתף מתחת לירך
- חזה קדימה
- מרפקים צמודים
- רגל אחורית ארוכה
- הבטן נאספת
התאמות ותיקונים
לבדוק שהירך מונחת גבוה על הזרוע, ולא קרוב למרפק, ושהמשקל מתחלק בין שתי הידיים.
הערות להוראה
האיור כאן קרוב יותר לגרסה 1, עם שוק שחוצה את הזרועות. בגרסה הזו הירך נשענת על הזרוע שבאותו צד והרגל הקדמית ישרה, ולכן כדאי להדגים אותה בשיעור.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בשיווי משקל על הידיים
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר