סהר בעמידה

חלק מהרצפים

Moon Salutation

המקום ברצף

בחלק מגרסאות Moon Salutation: בפתיחת הרצף.

מקור ורקע

מוכרת כתנוחת פתיחה ברצפי Moon Salutation מודרניים. הגרסאות משתנות בין המורים.

יציאה מהתנוחה

בשאיפה חוזרים למרכז, ובנשיפה מורידים את הזרועות.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה.

טעויות נפוצות

• החזה מסתובב כלפי הרצפה
• האגן בורח הצידה
• הכתפיים עולות לאוזניים
• קריסה של הצד הקצר

וריאציות

• יד על המותן
• אצבעות משולבות
• אחיזה בשורש כף היד

אביזרים

קיר לגיבוי.

למי זה מתאים

מתאימה לרוב המתרגלים, גם לעבודה בישיבה.

מתי לתרגל

בחימום, או בפתיחת רצף עמידה.

שרירים שמתארכים

• צד הגוף
• זרועות
• כתפיים

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• קדמת הירך

מפרקים

עמוד השדרה והכתפיים.

הנחיות מילוליות

• למעלה קודם
• לצד
• אגן במרכז
• כפות רגליים ברצפה

התאמות ותיקונים

לבדוק מהצד שהגוף נשאר במישור אחד ולא נוטה קדימה.

הערות להוראה

הטיה קטנה עם צד ארוך עדיפה על הטיה גדולה עם צד קורס.