Lisa Yoga
תמונות נוספות
תנוחת החכם ריצ׳יקה
Ruchikasana
Sage Richika Pose · רוצ׳יקאסנה, ובאיות נוסף ריצ׳יקאסנה
- משפחה
- עמידה
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- כמה נשימות בכל צד
- סוג
- כפיפה קדימה, עמידה
- איפה בשיעור
- שיא
לפני שמתחילים
תנוחת רגל מאחורי הראש מתקדמת מאוד, ויש ללמוד אותה עם מורה מוסמך ואחרי הכנה ארוכה. הרגל לוחצת על הצוואר ועל הגב העליון, ולכן לא לדחוף את הראש קדימה ולא להכריח. לא לתרגל בפגיעה בצוואר, בגב התחתון, בברכיים או במפרק הירך, או בהריון. כאב בברך, בעצם הישיבה או בצוואר הוא סימן לצאת מיד. נדרשת גם יציבות על רגל אחת, ולכן לתרגל על שטח פנוי.
כפיפה קדימה בעמידה על רגל אחת, כשהרגל השנייה מונחת מאחורי הצוואר והידיים על הרצפה.
איך עושים את זה
- יושבים ומביאים רגל אחת מאחורי הצוואר, כפי שנלמד ב-Eka Pada Sirsasana.
- מניחים את הידיים על הרצפה משני צדי האגן.
- מעבירים את המשקל אל הרגל השנייה ומיישרים אותה בהדרגה, עם ידיים על הרצפה.
- מתכופפים קדימה ומורידים את הראש לכיוון הברך של רגל העמידה.
- מרחיקים את הידיים זו מזו על הרצפה לפי הצורך.
- יוצאים לאט ועוברים לצד השני.
נשימה
נשימה רכה ואיטית ככל האפשר, בלי לעצור אותה. הקיפול מצמצם את המרחב לבטן ולחזה.
הקלות ועזרים
ללמוד קודם Hindolasana, ערסול של השוק מול החזה בישיבה, ואחריה Eka Pada Sirsasana בישיבה עם מורה. כחלופה קלה בעמידה אפשר Uttanasana או Prasarita Padottanasana.
עיקרון
לשמור על רגל עמידה חזקה ועל צוואר ארוך, בזמן שהאגן נפתח והירך מאפשרת את הרגל מאחורי הראש.
משמעות השם
השם על שם החכם Richika, דמות מהמסורת ההודית.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את מפרקי הירך ואת הירך האחורית
- עשויה לחזק את רגל העמידה
- מאתגרת איזון וריכוז
אזורי גוף קשורים
ירך אחורית, מפרקי הירך, צוואר, שוקיים
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
Iyengar - Light on Yoga
המקום ברצף
Light on Yoga: במחזור תנוחות הרגל מאחורי הראש, אחרי Durvasasana.
מקור ורקע
מופיעה בספרו של B.K.S. Iyengar באיות Richikasana.
מקורות
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga
בתרגול
יציאה מהתנוחה
מכופפים מעט את רגל העמידה, יורדים לישיבה בעזרת הידיים, ומשחררים את הרגל מאחורי הצוואר לאט.
נקודת מבט (דרישטי)
לכיוון הברך של רגל העמידה.
טעויות נפוצות
- הראש נדחף קדימה בלחץ הרגל
- כניסה בלי הכנה בישיבה
- הברך של רגל העמידה ננעלת בכוח
- קריסה של הגב התחתון
- יציאה מהירה
וריאציות
- Eka Pada Sirsasana
- Durvasasana
אביזרים
קיר בקרבת מקום לאיזון בזמן הלמידה, לבנים לידיים.
למי זה מתאים
מתאימה למתרגלים מתקדמים מאוד, שכבר מחזיקים Eka Pada Sirsasana בנוחות, עם מורה.
מתי לתרגל
בשיא התרגול, אחרי חימום יסודי של מפרקי הירך, הירך האחורית והגב.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- מפרקי הירך
- ירך אחורית
- ישבן
- גב
שרירים שעובדים
- קדמת הירך
- שוק
- שרירי הליבה
- צוואר
מפרקים
ירכיים, ברכיים, עמוד השדרה וצוואר.
למורים
הנחיות מילוליות
- רגל עמידה חזקה
- צוואר ארוך
- ידיים לוחצות
- ראש לכיוון הברך
- נשימה רכה
- יוצאים לאט
התאמות ותיקונים
לא מתאימים ידנית את הרגל מאחורי הראש. מלווים מקרוב לשמירה על איזון.
הערות להוראה
לא ללמד לפני שהתלמיד מחזיק Eka Pada Sirsasana בישיבה עם צוואר ארוך ובלי לחץ בברך.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בעמידה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר