Lisa Yoga
תנוחת הגור
Uttana Shishosana
Extended Puppy Pose · אוּטָּנָה שִׁישׁוֹסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות
- סוג
- כפיפה לאחור, מנוחה
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בפציעת כתף לא להעמיק. בכאב בגב התחתון לא לקשת.
מעמידת שולחן הידיים הולכות קדימה והחזה יורד לרצפה, בזמן שהאגן נשאר מעל הברכיים.
איך עושים את זה
- עומדים על ארבע.
- הולכים עם הידיים קדימה כמה צעדים.
- האגן נשאר מעל הברכיים.
- בנשיפה מורידים את החזה ואת המצח לרצפה.
- הזרועות פעילות, המרפקים מורמים מהרצפה.
- נושמים אל הגב העליון.
נשימה
נשיפות ארוכות.
הקלות ועזרים
בלוק מתחת למצח, ברכיים על שמיכה.
עיקרון
האגן נשאר גבוה מעל הברכיים, והחזה יורד ברכות.
משמעות השם
Uttana מתוח, Shisho גור.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הכתפיים והגב העליון
- מאריכה את עמוד השדרה
- עשויה להרגיע
אזורי גוף קשורים
חזה, כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
הולכים עם הידיים חזרה ויושבים לרגע ב-Balasana.
טעויות נפוצות
- אגן שיורד לעקבים
- קריסה בגב התחתון
- לחץ על הצוואר
וריאציות
- עם בלוק מתחת למרפקים
- יד אחת קדימה
אביזרים
בלוק ושמיכה.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
לפני כפיפות לאחור או היפוכים על האמות.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כתפיים
- בית השחי
- גב עליון
שרירים שעובדים
זרועות
מפרקים
כתף ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- אגן מעל הברכיים
- חזה לרצפה
- מרפקים למעלה
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר