Lisa Yoga
לוטוס קשור
Baddha Padmasana
Bound Lotus · בַּדְּהָה פַּדְמָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתקדם
- זמן החזקה
- 5-10 נשימות
- סוג
- ישיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
לא לנסות בלי לוטוס נוח. כאב בברך הוא סימן לצאת.
בישיבת לוטוס, הידיים עוברות מאחורי הגב ואוחזות בבהונות הגדולות של כפות הרגליים.
איך עושים את זה
- יושבים ב-Padmasana, רגל ימין מעל.
- מעבירים את יד ימין מאחורי הגב ואוחזים בבוהן הגדולה של כף רגל ימין.
- מעבירים את יד שמאל מאחורי הגב ואוחזים בבוהן הגדולה של כף רגל שמאל.
- פותחים את החזה ומקרבים את השכמות.
- אפשר להתכופף קדימה (Yoga Mudra).
נשימה
נשימות ארוכות.
הקלות ועזרים
רצועה בין הידיים, או לוטוס חצי.
עיקרון
הלוטוס נוח לפני שמוסיפים את הקשירה, ושום דבר לא מושך את הברך.
משמעות השם
Baddha קשור, Padma לוטוס.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את הכתפיים והחזה
- מעמיקה את פתיחת הירכיים
אזורי גוף קשורים
חזה, כתפיים, מפרקי הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהסדרות
- אשטנגה: רצף הסיום · שלב 13 מתוך 17
- אשטנגה: הסדרה הראשונה, תרגול מלא · שלב 89 מתוך 93
- אשטנגה: הסדרה השנייה, תרגול מלא · שלב 100 מתוך 104
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הידיים, ואחר כך את הלוטוס בעדינות.
טעויות נפוצות
- כוח על הברכיים
- כתפיים מתעגלות קדימה
וריאציות
- עם כפיפה קדימה
- עם רצועה
אביזרים
רצועה.
למי זה מתאים
מתקדם.
מתי לתרגל
בסוף התרגול, כמו בסדרת הסיום של אשטנגה.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- כתפיים
- חזה
- מפרקי הירך
שרירים שעובדים
שרירי הגב
מפרקים
כתף, ירך וברך.
למורים
הנחיות מילוליות
- לוטוס נוח קודם
- חזה פתוח
- בלי כוח
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר