חצי חגב

חלק מהסדרות

• גב בריא · שלב 8 מתוך 12

יציאה מהתנוחה

מורידים את הרגל ונחים ב-Makarasana.

טעויות נפוצות

• אגן מסובב
• ברך כפופה
• הרמה גבוהה מדי

וריאציות

• עם יד נגדית מורמת
• שתי רגליים (Salabhasana)

אביזרים

כרית.

למי זה מתאים

לכל הרמות.

מתי לתרגל

בתחילת חלק כפיפות הגב.

שרירים שמתארכים

כופפי הירך

שרירים שעובדים

• ישבן
• ירך אחורית
• שרירי הגב

מפרקים

ירך ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• להאריך ואז להרים
• אגן על הרצפה
• צוואר ארוך