כל הסדרות

1. 

   8 נשימות·ברכיים אל החזה

   Apanasana

   ברכיים לחזה, נדנוד קטן.

2. 

   5 נשימות לכל צד·שחרור הרוח

   Pavanamuktasana

   ברך אחת לחזה, רגל שנייה ישרה.

3. 

   3 נשימות·עמידת שולחן

   Bharmanasana

   עוברים לשולחן.

4. 

   5 סבבים·תנוחת החתול

   Marjaryasana

   חתול ופרה, תנועה קטנה.

5. 

   3 נשימות לכל צד·שולחן מאוזן

   Dandayamana Bharmanasana

   גב שטוח, בטן פעילה.

6. 

   5 נשימות·תנוחת הילד

   Balasana

   הילד, ברכיים פתוחות אם נוח.

7. 

   5 נשימות·תנוחת הספינקס

   Salamba Bhujangasana

   ספינקס, קשת קטנה.

8. 

   3 נשימות לכל צד·חצי חגב

   Ardha Shalabhasana

   חצי חגב, הרמה נמוכה.

9. 

   8 נשימות·תנוחת התנין

   Makarasana

   מנוחה על הבטן.

10. 

    5 נשימות·גשר עם ברכיים כפופות וידיים על הגב

    Setu Bandha Sarvangasana 1

    גשר נמוך.

11. 

    5 נשימות לכל צד·פיתול בשכיבה

    Supta Matsyendrasana

    פיתול בשכיבה.

12. 

    3 דקות·תנוחת הגופה

    Savasana

    מנוחה.

×

·

הקודםהבא