Lisa Yoga
שחרור הרוח
Pavanamuktasana
Wind-Relieving Pose · פַּוָנָמוּקְטָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 5 נשימות לכל צד
- סוג
- שכיבה
- איפה בשיעור
- סיום
לפני שמתחילים
בהריון לא ללחוץ על הבטן. בבעיות צוואר לא להרים את הראש.
שכיבה על הגב, ברך אחת מחובקת אל החזה והרגל השנייה ישרה על הרצפה.
איך עושים את זה
- שוכבים על הגב, רגליים ישרות.
- מקרבים את ברך ימין אל החזה.
- משלבים ידיים מתחת לברך או על השוק.
- הרגל השמאלית ישרה ופעילה.
- אפשר להרים את הראש אל הברך בנשיפה.
- מחליפים צד.
נשימה
נשיפה מקרבת.
הקלות ועזרים
להשאיר את הראש על הרצפה.
עיקרון
הגב התחתון נח, והרגל הישרה מאריכה את קדמת הירך.
משמעות השם
Pavana רוח, Mukta משוחרר.
למה זה טוב
- עשויה לעזור לשחרור גזים
- משחררת את הגב התחתון
- מאריכה את קדמת הירך של הרגל הישרה
אזורי גוף קשורים
בטן, מפרקי הירך, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
משחררים את הרגל לרצפה.
טעויות נפוצות
- משיכה בכוח
- גב תחתון מתרומם
וריאציות
- שתי ברכיים (Apanasana)
- עם ראש מורם
אביזרים
כרית מתחת לראש.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בפתיחה או בסיום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- גב תחתון
- ישבן
- כופפי הירך
מפרקים
ירך ועמוד השדרה.
למורים
הנחיות מילוליות
- רגל ישרה פעילה
- גב רחב
- ראש למטה אם יש צוואר רגיש
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר