ישיבת הגיבור

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar - Light on Yoga: בקבוצת תנוחות הישיבה.

מקור ורקע

ישיבה קלאסית. היא מוזכרת ב-Hatha Yoga Pradipika.

מקורות

• Hatha Yoga Pradipika
• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להישען קדימה, להרים את האגן ולפשוט את הרגליים.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, או בעיניים עצומות.

טעויות נפוצות

• ישיבה נמוכה על חשבון הברכיים
• כפות רגליים שפונות החוצה
• גב עגול

וריאציות

• על לבנה
• שכיבה על הגב (Supta Virasana)

אביזרים

לבנה, שמיכות.

למי זה מתאים

לא למי שיש לו כאב ברך. מתאימה לאחרים עם הגבהה.

מתי לתרגל

לקראת נשימה ומדיטציה, או אחרי תנוחות עמידה.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• קרסוליים

שרירים שעובדים

שרירי הגב, בעדינות

מפרקים

ברכיים וקרסוליים.

הנחיות מילוליות

• הגביהו לפני שמרגישים לחץ בברכיים
• שמרו על כפות רגליים ישרות
• האריכו את הגב

התאמות ותיקונים

אם יש לחץ בברכיים, להוסיף גובה.

הערות להוראה

תמיד כדאי להציע לבנה מראש.