תנוחת הגיבור בשכיבה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Light on Yoga: בקבוצת התנוחות של Virasana.

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga כהמשך של Virasana.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להישען על האמות ולעלות בזהירות, ואז ליישר רגליים.

נקודת מבט (דרישטי)

עיניים עצומות, או למעלה.

טעויות נפוצות

• ברכיים נפתחות
• קשת חזקה בגב התחתון
• ירידה בכוח

וריאציות

• עם בולסטר
• על האמות
• רגל אחת

אביזרים

בולסטר ושמיכות.

למי זה מתאים

למי שיושב נוח ב-Virasana.

מתי לתרגל

לקראת סוף התרגול.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• קרסוליים
• חזה

שרירים שעובדים

שרירי הליבה

מפרקים

ברך, קרסול ומפרק ירך.

הנחיות מילוליות

• ברכיים קרובות
• זנב לכיוון הברכיים
• לרדת לאט

התאמות ותיקונים

להוסיף גובה עד שאין כאב בברך.

הערות להוראה

כאב בברך הוא סימן לעצור, לא להעמיק.