Lisa Yoga
כפיפה לצד בישיבה
Parsva Sukhasana
Seated Side Bend · פַּרְשְׁוָה סוּקְהָאסָנָה
- משפחה
- ישיבה ועמוד שדרה
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות לכל צד
- סוג
- ישיבה
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאבי כתף להשאיר את היד על הראש.
בישיבה בשיכול רגליים, יד אחת על הרצפה בצד והיד השנייה עולה מעל הראש בכפיפה לצד.
איך עושים את זה
- יושבים ב-Sukhasana.
- מניחים את יד ימין על הרצפה, מעט מהירך.
- בשאיפה מרימים את יד שמאל למעלה.
- בנשיפה מטים את הגוף ימינה.
- החזה פונה קדימה, לא לרצפה.
- חוזרים בשאיפה ועוברים לצד השני.
נשימה
שאיפה לצלעות של הצד הפתוח.
הקלות ועזרים
אמה על הרצפה או על בלוק.
עיקרון
שתי עצמות הישיבה נשארות על הרצפה.
משמעות השם
Parsva צד, Sukha נוחות.
למה זה טוב
- עשויה לפתוח את צד הגוף ואת הצלעות
- מחממת לפני כפיפות ופיתולים
אזורי גוף קשורים
חזה, כתפיים, עמוד השדרה
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
בתרגול
יציאה מהתנוחה
חוזרים למרכז בשאיפה.
טעויות נפוצות
- עצם ישיבה מתרוממת
- חזה שנופל קדימה
- צוואר מתוח
וריאציות
- על כיסא
- עם אחיזה במפרק כף היד
אביזרים
כרית ובלוק.
למי זה מתאים
לכל הרמות.
מתי לתרגל
בחימום.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- צד הגוף
- כתף
מפרקים
עמוד השדרה וכתף.
למורים
הנחיות מילוליות
- שתי עצמות ישיבה על הרצפה
- להאריך לפני שנוטים
- צוואר רך
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בישיבה ועמוד שדרה
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר