Lisa Yoga
תמונות נוספות
לאנג׳ הפרש
Ashva sanchalanasana
Equestrian Lunge · אשווה סנצ׳אלנאסנה
- משפחה
- ברכת השמש
- רמה
- מתחילים
- זמן החזקה
- 3-5 נשימות בכל צד
- סוג
- פתיחת אגן
- איפה בשיעור
- חימום
לפני שמתחילים
בכאב ברך, לשים שמיכה. בכאב במפשעה, לשקוע פחות.
לאנג׳ נמוך עם ברך אחורית על הרצפה, שפותח את קדמת הירך.
איך עושים את זה
- מעמידה על ארבע, להעביר רגל אחת קדימה בין הידיים.
- ברך קדמית מעל הקרסול.
- להניח את הברך האחורית על הרצפה.
- להרים את החזה ולהאריך את הגב.
- להביט קדימה.
נשימה
נשימות רגועות ועמוקות דרך האף.
הקלות ועזרים
שמיכה מתחת לברך האחורית, ולבנים לידיים.
עיקרון
האגן שוקע קדימה, והגב נשאר ארוך.
משמעות השם
aśva פירושו סוס, sañcalana פירושו תנועה.
למה זה טוב
- פותחת את קדמת הירך ואת המפשעה
- עשויה להקל אחרי ישיבה ממושכת
- מחזקת את הרגל הקדמית
אזורי גוף קשורים
מפשעה, קדמת הירך
תנוחות הכנה
תנוחות המשך
רקע
חלק מהרצפים
Surya Namaskar קלאסית
המקום ברצף
Surya Namaskar קלאסית: השלבים הרביעי והתשיעי מתוך 12.
מקור ורקע
מופיעה בברכת השמש הקלאסית.
מקורות
מסורת ברכת השמש הקלאסית
בתרגול
יציאה מהתנוחה
להניח ידיים, להחזיר רגל לאחור ולהחליף צד.
נקודת מבט (דרישטי)
קדימה או מעט למעלה.
טעויות נפוצות
- ברך קדמית שעוברת את הקרסול
- קשת בגב התחתון
- כתפיים מורמות
וריאציות
- ידיים למעלה
- ברך אחורית מורמת
אביזרים
שמיכה ולבנים.
למי זה מתאים
מתאימה לרוב המתרגלים.
מתי לתרגל
בחימום ובברכות שמש.
תנוחות נגד
בגוף
שרירים שמתארכים
- קדמת הירך
- מפשעה
שרירים שעובדים
- רגל קדמית
- ישבן
מפרקים
מפרקי הירך וברכיים.
למורים
הנחיות מילוליות
- שקעו עם האגן
- הרימו את החזה
- ברך מעל הקרסול
התאמות ותיקונים
אם הברך האחורית רגישה, להוסיף שמיכה.
הערות להוראה
טובה להכנה לתנוחות כמו לוחם 1.
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או להדרכה אישית. אם יש כאב, פציעה, היריון או מצב רפואי, כדאי להתייעץ קודם עם רופא ועם ליסה.
עוד בברכת השמש
שאלה על התנוחה, או בקשה מליסה? לעמוד יצירת הקשר