תנוחת ויראנצ׳י 2

חלק מהרצפים

• Ashtanga Advanced Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Advanced Series (Viranchyasana A ו-B) ו-Iyengar - Light on Yoga (Viranchyasana I ו-II).

מקור ורקע

השם מתייחס לברהמה. הצורה בציור מראה רגל מאחורי הכתף וכפות ידיים מחוברות.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

מרימים בזהירות את הרגל מהכתף בעזרת הידיים, מיישרים אותה לאט ועוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

הצידה, עם צוואר ארוך ורך, כפי שבציור.

טעויות נפוצות

• דחיפת הראש קדימה
• משיכת הרגל בכוח
• הגב מתעגל
• עצירת הנשימה

וריאציות

• ערסול הרגל ליד החזה
• הנחת הרגל על הזרוע
• Eka Pada Sirsasana ככיוון התקדמות עם מורה

אביזרים

שמיכה מתחת לאגן.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים עם ירך אחורית ומפרק ירך פתוחים, בליווי מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום מלא של הירכיים, הירך האחורית והגב.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• מפרקי הירך
• שרירי הישבן
• מפשעה

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• שרירי הליבה
• צוואר

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים ועמוד השדרה.

הנחיות מילוליות

• הגב זקוף
• הראש לא נדחף
• הכתף מאחורי השוק
• נושמים לאט

התאמות ותיקונים

מגע רק על ידי מורה מנוסה. לא ללחוץ על הצוואר ולא על הרגל.

הערות להוראה

לבדוק טווח בירך לפני כל דבר אחר. הצוואר אינו המקום שפותר את חוסר הפתיחה.