תנוחת ויראנצ׳י

חלק מהרצפים

• Ashtanga Advanced Series
• Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Ashtanga Advanced Series (Viranchyasana A ו-B) ו-Iyengar - Light on Yoga (Viranchyasana I ו-II).

מקור ורקע

השם מתייחס לברהמה. התיאור כאן עוקב אחרי הציור.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, מורידים את הזרוע ואת הרגל לאט, מיישרים את שתי הרגליים ועוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, ועם הצוואר ארוך.

טעויות נפוצות

• משיכה בכף הרגל
• הגב התחתון קורס
• הראש נדחף
• האגן מתרומם ומסתובב

וריאציות

• אחיזה ברצועה במקום בשוק
• הפניית הראש קדימה בלי להעמיק
• Viranchyasana 2

אביזרים

רצועה, ושמיכה מתחת לאגן או לברך.

למי זה מתאים

מתרגלים מנוסים עם ירכיים וכתפיים פתוחות, בהכוונת מורה.

מתי לתרגל

אחרי חימום של הירכיים, הגב והכתפיים.

שרירים שמתארכים

• מפרקי הירך
• קדמת הירך
• מפשעה
• כתפיים

שרירים שעובדים

• זרועות
• שרירי הגב

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, כתפיים ומרפקים.

הנחיות מילוליות

• האגן שקט
• הגב ארוך
• אוחזים בעדינות
• הצוואר רך

התאמות ותיקונים

לעזור לזרוע להגיע בעזרת רצועה, בלי ללחוץ על הרגל האחורית.

הערות להוראה

כדאי להפריד בין העבודה על הירך לעבודה על הכתפיים לפני שמחברים אותן.