תנוחת הנמר

יציאה מהתנוחה

משחררים את כף הרגל וחוזרים לשולחן.

טעויות נפוצות

• קריסה בכתף התומכת
• אגן מסובב
• זריקת הראש

וריאציות

• עם רצועה
• בלי אחיזה

אביזרים

רצועה ושמיכה.

למי זה מתאים

מתחילים עד בינוני.

מתי לתרגל

בחימום או לפני כפיפות לאחור.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• חזה
• כתף

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• ישבן
• שרירי הליבה

מפרקים

כתף, ירך וברך.

הנחיות מילוליות

• בעיטה אל היד
• כתף תומכת חזקה
• צוואר ארוך