תנוחת החכם קשיאפה

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

מקור ורקע

מופיעה ב-Light on Yoga כגרסה של Vasisthasana. בצורה הקלאסית היד העליונה עוברת מאחורי הגב ואוחזת בבוהן של הרגל שבחצי לוטוס.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, מיישרים את הרגל העליונה וחוזרים ל-Vasisthasana. משם יורדים ל-Plank או לברכיים ועוברים לצד השני.

נקודת מבט (דרישטי)

למעלה, כפי שמופיע באיור.

טעויות נפוצות

• אגן צונח לרצפה
• כתף נלחצת לאוזן
• לחץ על הברך בחצי הלוטוס
• יד תומכת בלי דחיפה מהרצפה

וריאציות

• Vasisthasana עם ברך על הרצפה
• אחיזה בבוהן מאחורי הגב, לפי הצורה הקלאסית

אביזרים

בלוק מתחת ליד התומכת עשוי להקל על שורש כף היד.

למי זה מתאים

מתרגלים מתקדמים עם Vasisthasana יציבה וחצי לוטוס נוח.

מתי לתרגל

באמצע התרגול או בשיאו, אחרי חימום של הכתפיים והירכיים.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• שרירי הירך החיצוניים
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• זרועות
• כתפיים
• שרירי הליבה
• שרירי הצד

מפרקים

שורש כף היד, הכתף, מפרק הירך והברך.

הנחיות מילוליות

• דוחפים את הרצפה
• אגן למעלה
• חזה פתוח
• ברך בלי לחץ

התאמות ותיקונים

לבדוק שהכתף התומכת רחוקה מהאוזן ושאין כאב בברך. עדיף לעמוד קרוב כדי לתמוך באגן אם צריך.

הערות להוראה

ללמד בשלבים: קודם Vasisthasana, אחר כך חצי לוטוס בישיבה, ורק אז את החיבור ביניהם.