חצי ירח

חלק מהרצפים

Iyengar - Light on Yoga

המקום ברצף

Iyengar - Light on Yoga: בקבוצת תנוחות העמידה.

מקור ורקע

תנוחת עמידה מובהקת בשיטת איינגר.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להוריד את הרגל בשליטה ולחזור למשולש או לעמידה.

נקודת מבט (דרישטי)

לרצפה, קדימה או למעלה, לפי היציבות.

טעויות נפוצות

• ברך נעולה
• רגל מורמת שנופלת קדימה
• משקל על היד

וריאציות

• ליד קיר
• אחיזת הקרסול (Ardha Chandra Chapasana)

אביזרים

לבנה וקיר.

למי זה מתאים

למי שיציב במשולש. פחות מתאימה בכאב ירך חריף.

מתי לתרגל

אחרי תנוחות עמידה ואיזון פשוטות.

שרירים שמתארכים

• ירך אחורית
• מפשעה
• חזה

שרירים שעובדים

• רגל העמידה
• ישבן
• שרירי הליבה

מפרקים

קרסול, מפרקי הירך וכתפיים.

הנחיות מילוליות

• מצאו נקודה קבועה להביט בה
• האריכו דרך העקב המורם
• פתחו את החזה

התאמות ותיקונים

אם קשה להיות יציבים, להשתמש בלבנה ובקיר.

הערות להוראה

כדאי ללמד ליד קיר בהתחלה.