חצי לוטוס

יציאה מהתנוחה

משחררים את כף הרגל בעדינות בידיים ומיישרים את הרגליים.

טעויות נפוצות

• משיכה בכף הרגל
• סיבוב מהברך
• כאב שממשיכים לסבול

וריאציות

• עם כפיפה קדימה
• בשכיבה

אביזרים

כרית ושמיכה.

למי זה מתאים

בינוני.

מתי לתרגל

אחרי חימום ירכיים, לנשימה ולמדיטציה.

שרירים שמתארכים

• מפרקי הירך
• קדמת הקרסול

שרירים שעובדים

שרירי הגב

מפרקים

ירך, ברך וקרסול.

הנחיות מילוליות

• סיבוב מהירך
• כף רגל גבוהה על הירך
• לצאת אם יש כאב בברך