לחיצה על האוזניים, גרסה 3

מקור ורקע

גרסה של Karnapidasana. המספור כאן הוא של האתר ולא מסדרה מוכרת.

יציאה מהתנוחה

משחררים את הידיים, מחזירים את הזרועות לרצפה, מיישרים את הרגליים ל-Halasana ומגלגלים את הגב לאט לרצפה.

טעויות נפוצות

• משיכת הברכיים בכוח
• לחיצה חזקה מדי על האוזניים
• משקל על הצוואר
• עצירת הנשימה

וריאציות

• Karnapidasana עם זרועות ישרות
• Halasana עם כפות רגליים על כיסא

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים.

למי זה מתאים

מתרגלים מנוסים עם Karnapidasana יציבה, שלומדים עם מורה.

מתי לתרגל

בסיום התרגול, אחרי Sarvangasana ו-Halasana.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• הצוואר האחורי
• אחורי הירכיים
• הישבן

שרירים שעובדים

• זרועות
• שרירי הליבה

מפרקים

עמוד השדרה, הכתפיים, הירכיים והברכיים.

הנחיות מילוליות

• ראש ישר
• ברכיים לאט
• ידיים נפגשות
• נשימה שקטה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהראש ישר ושאפשר לשחרר את הידיים בקלות. לא מוסיפים לחץ על הגב או על הרגליים.

הערות להוראה

לתרגל קודם את השחרור והיציאה, כדי שהמתרגל יידע לצאת בלי להיבהל.