לחיצה על האוזניים, גרסה 2

מקור ורקע

גרסה של Karnapidasana. המספור כאן הוא של האתר ולא מסדרה מוכרת.

יציאה מהתנוחה

משחררים את כף הרגל, מחזירים את הזרועות ישרות לרצפה, מיישרים את הרגליים ל-Halasana ומגלגלים את הגב לאט לרצפה.

טעויות נפוצות

• משיכת כף הרגל בכוח
• סיבוב הראש בזמן שמושיטים את היד
• משקל על הצוואר
• עצירת הנשימה

וריאציות

• Karnapidasana עם זרועות ישרות
• Halasana עם כפות רגליים על כיסא

אביזרים

שמיכות מקופלות מתחת לכתפיים.

למי זה מתאים

מתרגלים מנוסים עם Karnapidasana יציבה, שלומדים עם מורה.

מתי לתרגל

בסיום התרגול, אחרי Sarvangasana ו-Halasana.

שרירים שמתארכים

• שרירי הגב
• הצוואר האחורי
• אחורי הירכיים
• קדמת הכתף

שרירים שעובדים

• שרירי הליבה
• כתפיים
• זרועות

מפרקים

עמוד השדרה, הכתפיים, הירכיים והברכיים.

הנחיות מילוליות

• ראש ישר
• כתפיים למטה
• אחיזה רכה
• נשימה שקטה

התאמות ותיקונים

לבדוק שהראש נשאר ישר ושאין משיכה בצוואר. לא מוסיפים לחץ ידיים על המתרגל.

הערות להוראה

ללמד רק אחרי גרסה 1 יציבה, ולתת תמיד אפשרות להישאר בה.