תנוחת הפקעת

מקור ורקע

ב-Light on Yoga מתוארת Kandasana כתנוחה שבה מסובבים את כפות הרגליים ומצמידים אותן לבטן, עם כפות ידיים מחוברות מול החזה. הציור כאן מראה ישיבה פחות מעמיסה, ולכן ההוראות מתאימות לציור.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga (הגרסה הקלאסית)

יציאה מהתנוחה

מיישרים את הרגליים לפנים אחת אחת ומניעים את הברכיים בעדינות.

נקודת מבט (דרישטי)

למטה, אל כפות הרגליים.

טעויות נפוצות

• קריסה של הגב
• לחיצה על הברכיים
• משיכת הרגליים בכוח
• כתפיים מורמות
• כאב בברך או בקרסול שלא עוצרים בו

וריאציות

• Baddha Konasana
• Kandasana הקלאסית, עם מורה בלבד

אביזרים

שמיכה מתחת לאגן, בלוקים מתחת לברכיים.

למי זה מתאים

מתרגלים בעלי ניסיון בפתיחת ירכיים. הגרסה הקלאסית למתקדמים בלבד.

מתי לתרגל

באמצע תרגול, אחרי פתיחת ירכיים.

שרירים שמתארכים

• מפשעה
• ירך פנימית
• מפרקי הירך

שרירים שעובדים

שרירי הגב

מפרקים

מפרקי הירך, ברכיים, קרסוליים.

הנחיות מילוליות

• גב ארוך
• ברכיים רפויות
• כתפיים למטה
• כפות רגליים קרובות
• נושמים

התאמות ותיקונים

לא ללחוץ על הברכיים. להוסיף גובה מתחת לאגן אם הגב קורס.

הערות להוראה

הציור שונה מהגרסה הקלאסית, וחשוב להבהיר זאת לתלמידים.