כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·הישיבה הנוחה

   Sukhasana

   יושבים זקוף, מגלגלים כתפיים לאחור.

2. 

   3 נשימות לכל צד·כפיפה לצד בישיבה

   Parsva Sukhasana

   כפיפה לצד.

3. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת פני הפרה

   Gomukhasana

   זרועות של פני הפרה, עם רצועה אם צריך.

4. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת הנשר

   Garudasana

   רק הזרועות, בישיבה.

5. 

   2 נשימות·עמידת שולחן

   Bharmanasana

   עוברים לשולחן.

6. 

   5 נשימות לכל צד·השחלת המחט

   Parsva Balasana

   השחלת המחט.

7. 

   5 נשימות·תנוחת הגור

   Uttana Shishosana

   תנוחת הגור.

8. 

   5 נשימות·תנוחת הילד

   Balasana

   מנוחה.

9. 

   5 סבבים·סיבוב המותניים בעמידה

   Kati Chakrasana

   בעמידה, סיבוב רפוי מצד לצד.

×

·

הקודםהבא