הצפרדע בשכיבה

יציאה מהתנוחה

משחררים את האחיזה, יורדים בזהירות על האמות ועולים לישיבה לאט, ואז מנוחה על הצד.

טעויות נפוצות

• כל המשקל על הראש והצוואר
• ירידה מהירה בלי תמיכה בידיים
• כיווץ בגב התחתון
• הברכיים נפתחות מעבר למה שנוח

וריאציות

• Supta Virasana
• Bhekasana על הבטן

אביזרים

בולסטר או שמיכות מתחת לגב, בתרגול ההכנה.

למי זה מתאים

מתאימה למתרגלים מנוסים בכפיפות לאחור, עם ליווי של מורה.

מתי לתרגל

בשיא תרגול של כפיפות לאחור, אחרי חימום מלא.

שרירים שמתארכים

• קדמת הירך
• בטן
• קדמת החזה
• כופפי הירך

שרירים שעובדים

• שרירי הגב
• ישבן
• זרועות

מפרקים

הברכיים, הקרסוליים, מפרקי הירך, עמוד השדרה והצוואר.

הנחיות מילוליות

• רדו לאט
• חזה למעלה
• משקל ברגליים
• צוואר ארוך

התאמות ותיקונים

התאמה רק בידי מורה מנוסה, בעיקר בירידה ובעלייה.

הערות להוראה

לוודא קודם שהתלמיד יושב ושוכב ב-Supta Virasana בלי כאב בברכיים.