כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·הישיבה הנוחה

   Sukhasana

   יושבים, מאריכים את הגב ומקשיבים לנשימה.

2. 

   3 נשימות לכל צד·כפיפה לצד בישיבה

   Parsva Sukhasana

   כפיפה רכה לצד.

3. 

   3 נשימות לכל צד·פיתול בישיבה נוחה

   Parivrtta Sukhasana

   פיתול עדין, קודם מאריכים.

4. 

   2 נשימות·עמידת שולחן

   Bharmanasana

   עוברים לעמידת שולחן.

5. 

   5 סבבים·תנוחת החתול

   Marjaryasana

   נשיפה בחתול, שאיפה בפרה.

6. 

   עם החתול·תנוחת הפרה

   Bitilasana

   שאיפה, החזה נפתח.

7. 

   5 נשימות·כלב מביט מטה

   Adho Mukha Svanasana

   ברכיים רכות, מדוושים בעקבים.

8. 

   3 נשימות לכל צד·לאנג׳ נמוך

   Anjaneyasana

   לאנג׳ נמוך, ידיים למעלה.

9. 

   5 נשימות·כיפוף קדימה בעמידה

   Uttanasana

   כיפוף רך, ברכיים כפופות.

10. 

    3 נשימות·תנוחת ההר

    Tadasana

    עולים לאט לעמידה.

11. 

    3 סבבים·עץ הדקל המתנודד

    Tiryaka Tadasana

    נטייה לצדדים עם ידיים שלובות.

×

·

הקודםהבא