כל הסדרות

1. 

   5 נשימות·ישיבת הברק

   Vajrasana

   ישיבת הברק, עם בלוק אם צריך.

2. 

   5 נשימות·הישיבה הנוחה

   Sukhasana

   ישיבה נוחה.

3. 

   3 נשימות לכל צד·כפיפה לצד בישיבה

   Parsva Sukhasana

   כפיפה לצד.

4. 

   3 נשימות לכל צד·פיתול בישיבה נוחה

   Parivrtta Sukhasana

   פיתול עדין.

5. 

   8 נשימות·תנוחת הזווית הקשורה

   Baddha Konasana

   כפות רגליים יחד.

6. 

   5 נשימות לכל צד·בולי העץ

   Agnistambhasana

   בולי העץ, כפות רגליים מכופפות.

7. 

   5 נשימות לכל צד·תנוחת הראש לברך

   Janu Sirsasana

   ראש לברך.

8. 

   1-3 דקות·חצי לוטוס

   Ardha Padmasana

   חצי לוטוס, או ישיבה נוחה, ונשימה שקטה.

×

·

הקודםהבא