תנוחת ההר

חלק מהרצפים

• Iyengar - Light on Yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

המקום ברצף

Surya Namaskar A ו-B: נקודת ההתחלה והסיום של הרצף.

מקור ורקע

התנוחה שממנה מתחילים תנוחות עמידה רבות. באשטנגה היא נקראת גם Samasthiti.

מקורות

B.K.S. Iyengar, Light on Yoga

יציאה מהתנוחה

להרפות, או לעבור לתנוחה הבאה בשאיפה.

נקודת מבט (דרישטי)

קדימה, בגובה העיניים.

טעויות נפוצות

• נעילת ברכיים
• משקל על העקבים בלבד
• קשת בגב התחתון
• כתפיים מתוחות

וריאציות

• ידיים למעלה (Urdhva Hastasana)
• ידיים בתפילה מול החזה

אביזרים

לבנה בין הירכיים, לתחושת פעילות.

למי זה מתאים

מתאימה כמעט לכולם.

מתי לתרגל

בפתיחת התרגול ובין תנוחות עמידה.

שרירים שמתארכים

קדמת החזה, בעדינות

שרירים שעובדים

• רגליים
• שרירי הליבה

מפרקים

קרסוליים, ברכיים ומפרקי הירך.

הנחיות מילוליות

• פרשו את אצבעות הרגליים
• הרימו את עצם החזה
• הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים

התאמות ותיקונים

לבדוק בפרופיל שהאוזן, הכתף, האגן והקרסול בקו אחד.

הערות להוראה

כדאי לקחת זמן בתנוחה הזו. היא מלמדת עקרונות לכל שאר העמידות.